太长不读，寰小宇敲黑板
正确的呼吸方式对于维持最佳健康状态至关重要，但我们往往在这方面做得不够好。如果你习惯用嘴呼吸，或者过度依赖肩颈肌群来呼吸，那么我说的就是你。
我们是否应该改用腹式呼吸呢？这似乎是一个常见的解决方案，但这里有一个问题：腹式呼吸实际上会限制人体正常的呼吸机制。
让我们来探讨一下你该如何呼吸，并让身体更好地完成动作。
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理解正确的呼吸机制
正确的呼吸方式不仅仅是让肺部或腹部充气，你必须同时扩张胸部和腹部。这样可以最大化地增加活动度，并确保氧气交换高效地进行。
以下是你需要注意的几点：
放松颈部：放松颈部能保持气道通畅，让更多空气可以进入肺内，且不会增加紧绷感。
扩张胸肋部：进行腹式呼吸时，胸部的活动较少，这样肺部怎么能充气呢？一定要让胸部也动起来！
扩张腹部：腹部应向各个方向扩张。这应当与胸部的扩张同步进行。
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三步呼吸，提升肺活量
这是一个简单的三步呼吸训练法。它不仅能提升肺活量，还能减少身体的紧张感。最棒的是，你可以在任何地方进行这些练习！
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1
准备好呼吸体位
动作要点
Point
仰卧在一个舒适的地方。
一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
将舌头抵住口腔上颚，牙齿后方。
轻轻闭上嘴唇。
2
缓慢吸气
动作要点
Point
通过鼻子安静地吸气，持续5到10秒。吸气越慢，肺部充气效果越好，颈部的紧张感也越小。
确保在吸气时，胸部和腹部同时扩张，但不要过度发力。
3
缓慢呼气
动作要点
Point
通过嘴巴轻轻呼气，持续约5到10秒。
练习2到3分钟，观察胸部和腹部的同时起伏。
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呼吸技巧进阶：掌控呼气
正确的呼气和吸气一样重要。以下是最佳的呼气方法：
动作要点
Point
在缓慢吸气后，张开嘴巴，像是对着镜子上哈气一样，缓慢地呼气，持续4到8秒。使用这种方法能增加你肋骨的活动，这是好事！
如果你呼气时出现了含胸驼背的情况，就放慢呼气速度。呼气应该像蜗牛一样慢。
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提升你的呼吸技巧：有控制地屏气
为了将你的呼吸练习提升到更高的水平，可以在呼吸过程中有控制地暂停一下：
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动作要点
Point
充分呼气后，屏住呼吸，直到你开始有想要吸气的感觉。
缓慢、安静地吸气，持续5到10秒。不要过度用力，也不要吸得太快！（如果发现自己吸得太快，就说明屏气的时间太长了）
这个技巧有助于提高你对二氧化碳的耐受能力。更好的耐受能力可以改善：
1、高强度运动表现（因为在高强度运动中，身体会累积很多二氧化碳）
2、声音问题
3、耳部/咽鼓管问题
4、哮喘
如果你按照上述步骤练习，你将会拥有更顺畅的呼吸，和更健康的体验。
还想了解更多呼吸技巧吗？那就来人类矩阵课堂，与我们一起探索吧！
翻译校对 ：寰宇健康管理系统研究院
END
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